A meditação pode ser definida como uma prática onde o indivíduo utiliza técnicas para focar sua mente num objeto, pensamento ou atividade em particular, visando alcançar um estado de clareza mental e emocional. Sua origem é muito antiga, remontando às tradições orientais, especialmente a yoga, mas o termo também se refere a práticas adotadas por alguns caminhos espirituais ou religiões, como o budismo, cristianismo etc. Orientais consideram a meditação como um canal que leva em direção à libertação. Os benefícios da meditação são sempre atingidos por aqueles que a praticam diariamente ou com regularidade. Há praticantes da meditação que relataram melhora na concentração, consciência, autodisciplina e tranquilidade de espírito.
Existem diversos motivos para que as pessoas procurem este tipo de técnica:
silenciar uma mente inquieta, síndrome do pensamento acelerado – tão atual nos dias de hoje, auto-conhecimento, busca pela paz e tranquilidade, a verdade sobre si mesmo, e até mesmo entrar em conexão com o universo em um estado contemplativo ou se conectar à fé, seja ela qual for. Qualquer que seja o motivo para querer iniciar esta prática é válido para a transformação na maneira de ver e viver o mundo.
Abaixo listo algumas dicas para os iniciantes da prática da meditação:
- É recomendável iniciar a meditação por 5 minutos ao dia e, se puder, sempre no mesmo horário. Tornar a prática como rotina diária, ajudará no aprimoramento da técnica. É recomendável colocar um despertador com um toque suave para que você consiga entrar no estado satisfatório de auto- relaxamento e não se preocupar com os minutos passando.
- A postura é essencial. A posição tradicional da mão envolve colocá-las em seu colo, com as palmas voltadas para cima, com a mão direita em cima da sua esquerda. Mas, o importante é que você se sinta confortável, relaxado e com o seu torso equilibrado, de modo que sua coluna suporte todo o seu peso a partir da cintura para cima.
- É aconselhável deixar seus olhos fechados inicialmente, assim você consegue não se distrair tão facilmente. Os fatores externos influenciam e atrapalham na prática da meditação.
- Observe sua respiração entrando e saindo. Não há necessidade de regular a respiração, apenas deixe-a natural. Não faça nenhum esforço consciente para mudar seus padrões de respiração, deixe fluir.
- Pensamentos podem vir. Calma, isso é normal! Tente focar na respiração, deixando-a brilhar de forma suave. Não tente parar os pensamentos, isso pode deixá-lo agitado.
- Escolha um lugar calmo e tranquilo. O local não precisa ser amplo, o importante é que seja privado e confortável. Meditar em lugares abertos também funciona para muitas pessoas. O importante é você encontrar a sua melhor maneira, seja num jardim ou num pequeno espaço.
- É importante que no final da meditação, você comece a trazer sua atenção para o consciente. Mexa suavemente os dedos das mãos e pés e depois braços e pernas.
Gostaram? Aproveite nossas dicas e faça da meditação uma prática diária em sua vida.
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Forte Abraço,
Denis Eustáquio
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